Беспокойства и переживания свойственны всем людям – у каждого из нас есть сотни разных причин для тревоги: напряженная работа и учеба, личные отношения, проблемы со здоровьем, нестабильная ситуация в мире, поток негативных новостей и т.д.

Но иногда повышенная тревожность может накапливаться подобно снежному кому и значительно снижать качество жизни. Вы в силах помочь себе сами, когда чувствуете, что нервы натянуты как струна.

7 способов снизить уровень острой тревожности.

Используйте все способы или выбирайте несколько подходящих именно Вам:

• Высказаться и обсудить. Поговорите со спокойным и понимающим человеком, который не будет обесценивать ваши переживания и не станет сам нагнетать обстановку. Облачите свои эмоции в слова.
• Сконцентрироваться на дыхании. В состоянии тревоги мы дышим часто, поверхностно и прерывисто. Постарайтесь сознательно «настроить» спокойное дыхание - выдох значительно длиннее вдоха. Глубоко и медленно дышите на протяжении 2-3 минут, проследите за ощущениями.
• Переключиться на стороннее занятие. Когда тревога «усиливает хватку», постарайтесь на время отвлечься от беспокойных мыслей. Пройдитесь на свежем воздухе, активно подвигайтесь. Возьмите в руки какой-нибудь предмет и внимательно рассмотрите его цвет, ощутите текстуру, сконцентрируйтесь на прикосновениях к нему. Наведите порядок или просто помойте руки, посуду, свою кружку.
• Записать, что именно беспокоит. Выделите на это 10-20 минут и напишите всё, что приходит в голову. Не редактируйте свой текст. Через некоторое время перечитайте и проанализируйте написанное, выделите моменты, которые показались наиболее важными.
• Дать оценку опасности. По шкале от 0 до 10 поставьте балл, на который вы оцениваете вероятность того, что Ваше беспокойство воплотится в реальность.
• Действуйте. Усильте собственный контроль над тревожащей ситуацией с помощью конкретных действий. Возможно, вы составите список дел, подготовите документы, наведете справки, рассчитаете бюджет или пообщаетесь с экспертом.
• Установить комфортный распорядок дня. Тревожность и недосып практически синонимичны друг другу. Постарайтесь ложиться в одно и то же время до полуночи, спать 7-8 часов. Не пейте кофе в вечерние часы, откажитесь от чтения или просмотра новостей перед сном. Питайтесь разнообразно, включайте в рацион свежие овощи и фрукты, постарайтесь совершать приемы пищи в одно и то же время каждый день.

Когда переживания накоплены и человек буквально не расстается с ощущением нервного напряжения — это явный признак того, что пора подключать лекарственные средства для помощи своему организму в борьбе с тревожностью.

Также в деле поддержания здоровья нервной системы нельзя переоценить достоинства успокоительных средств на основе магния. Прием этого макроэлемента помогает снять раздражительность и чувство тревоги, снизить чувствительность организма к внешним воздействиям, улучшить память, снять спазмы мышц и сосудов, обеспечить стабильную работу сердца. Прием магния и витамина В6 в комплексе способствует снижению риска образования камней в почках.

Уменьшить психоэмоциональную напряженность, улучшить мозговое кровообращение и повысить умственную работоспособность эффективно помогают средства с содержанием экстракта гинкго билоба, а также глицина. Прием таких средств позволяет улучшить память и концентрацию внимания, укрепить сосуды головного мозга и вместе с этим избавить от головной боли, головокружения и шума в ушах.

Прием успокоительных средств будет еще эффективнее, если перед их покупкой вы проконсультируетесь со специалистом – подобранные индивидуально для Вас лекарственные комплексы дадут нужный результат!

Помогите себе и своим близким избавиться от тревожности и нервного перенапряжения. Сохранять самообладание и оставаться спокойными даже в самые неспокойные времена – в ваших силах.